Quels aliments déshydrater
et lesquels se conservent bien sans déshydratation
Dans le premier article de cette série, nous avons vu pourquoi la nourriture déshydratée est particulièrement adaptée aux sorties de plusieurs jours en canot, kayak ou planche à pagaie (SUP). La question suivante est tout aussi importante : quoi déshydrater… et quoi apporter autrement ?
Contrairement à ce qu’on pourrait croire, bien manger en plein air ne repose pas uniquement sur la déshydratation. En embarcation, le poids et le volume sont souvent un peu moins contraignants qu’en randonnée pédestre, ce qui ouvre la porte à différentes options. Certains aliments gagnent réellement à être déshydratés, tandis que d’autres se conservent très bien tels quels, sans réfrigération.
FRUITS : FRAIS OU DESHYDRATES
Les légumes permettent d’ajouter variété et équilibre aux repas. Plusieurs se prêtent très bien à la déshydratation et s’intègrent facilement aux plats chauds une fois réhydratés. Les poivrons, champignons ou tomates sont souvent utilisés à cette fin et se conservent longtemps une fois séchés.
D’autres légumes, plus robustes, se conservent bien à l’état frais sans réfrigération. Les carottes, pommes de terre, oignons ou l’ail tolèrent bien les sorties de quelques jours et sont particulièrement utiles pour bonifier les repas sans complexifier la logistique.
LA ROBUSTESSE DES LÉGUMES
Les légumes permettent d’ajouter variété et équilibre aux repas. Plusieurs se prêtent très bien à la déshydratation et s’intègrent facilement aux plats chauds une fois réhydratés. Les poivrons, champignons ou tomates sont souvent utilisés à cette fin et se conservent longtemps une fois séchés.
D’autres légumes, plus robustes, se conservent bien à l’état frais sans réfrigération. Les carottes, pommes de terre, oignons ou l’ail tolèrent bien les sorties de quelques jours et sont particulièrement utiles pour bonifier les repas sans complexifier la logistique.
FECULENTS : PLUSIEURS FAÇONS DE FAIRE !
Les féculents constituent la base énergétique des repas en sortie de plusieurs jours. Ils peuvent être apportés de différentes façons. Transportés à l’état sec, comme les pâtes, le riz, le couscous ou certaines nouilles, ils sont simples à conserver et fiables.
Ces mêmes féculents peuvent aussi être cuits à la maison, puis déshydratés. Cette option réduit considérablement le temps de préparation sur le terrain et la consommation de carburant, ce qui devient particulièrement intéressant lors des sorties plus longues ou lorsque l’on souhaite simplifier la gestion des repas.
PRODUITS SECS ET SUBSTITUTS PRATIQUES
Certains produits permettent de remplacer efficacement des aliments frais plus difficiles à conserver et facilitent la préparation des repas. Les produits en poudre ou déshydratés du commerce, comme le lait ou la crème en poudre, les purées instantanées, les soupes et sauces sèches, font partie des solutions couramment utilisées.
On trouve aussi aujourd’hui plusieurs produits longue conservation qui se gardent à température ambiante avant ouverture, comme les laits ou crèmes UHT et certaines boissons végétales en formats individuels. Ils peuvent être utiles pour des usages précis, notamment les déjeuners, le café ou des recettes simples, surtout lors des premières journées d’une sortie.
Enfin, plusieurs mélanges secs prêts à l’emploi se conservent très bien sans réfrigération et ne nécessitent que l’ajout d’eau pour être cuisinés sur le terrain. Les mélanges à crêpes, muffins, pains rapides, bannique ou certains desserts simples permettent de varier l’alimentation et de conserver un aspect réconfortant, sans ajouter de complexité inutile à la préparation des repas.
PROTÉINES ET VIANDES : PRIORITÉ À LA SECURITÉ
Les protéines sont les aliments les plus sensibles à la détérioration et demandent une attention particulière en sortie de plusieurs jours. Certaines peuvent être déshydratées efficacement, à condition d’être entièrement cuites, pauvres en gras et bien séchées. C’est notamment le cas du bœuf haché maigre, du poulet cuit, puis effiloché ou encore des œufs brouillés. Cette méthode permet de réduire les risques sanitaires tout en facilitant la préparation des repas sur le terrain.
D’autres sources de protéines se conservent très bien sans déshydratation. Les saucissons secs, les conserves de légumineuses, de thon ainsi que les beurres de noix sont des options simples, fiables et particulièrement adaptées aux collations ou aux repas rapides.
Il n’existe pas une seule bonne façon de s’alimenter en sortie de plusieurs jours. L’essentiel est de faire des choix cohérents avec la durée de la sortie, l’espace disponible et son niveau d’autonomie, ce que nous verrons dans le prochain article en transformant toutes ses options en une véritable stratégie alimentaire, en explorant différentes approches et comment les combiner efficacement.
Autres articles de la série
Les articles suivants aborderont de façon concrète le choix des aliments, les stratégies de préparation et la planification des repas sur plusieurs jours.
- Article 1 : Bien manger lors d’une longue sortie : la déshydratation comme alliée
- Article 3 : Repas complets, composantes ou aliments sous vide : quelle stratégie adopter ?
- Article 4 : Déshydratation, lyophilisation ou repas commerciaux : quoi choisir ?
- Article 5 : Planifier ses repas pour 2 à 5 jours : quantités, calories, trucs, astuces et erreurs fréquentes
- Article 6 : Exemples de menus testés en sortie : des pagayeurs partagent leurs choix
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